2025年6月6日是第30個(gè)全國“愛眼日”，主題為“關(guān)注普遍的眼健康”。眼睛是心靈的窗戶，是我們感知世界的橋梁。然而，在如今電子產(chǎn)品的時(shí)代浪潮下，用眼過度、視疲勞、近視等問題正悄然成為普遍困擾。九江市婦幼保健院眼科整理了一份實(shí)用護(hù)眼指南，助您科學(xué)保護(hù)視力，遠(yuǎn)離眼部疾病！

警惕視疲勞的預(yù)警信號(hào)

長(zhǎng)期盯著屏幕、熬夜用眼可能導(dǎo)致以下癥狀：

1．眼部不適：干澀、脹痛、流淚、異物感

2．視覺異常：視物模糊、重影、畏光

3．全身癥狀：頭痛、頭暈、注意力下降（重度疲勞時(shí)可能伴隨惡心）

溫馨提示：若這些癥狀持續(xù)不緩解，請(qǐng)您務(wù)必及時(shí)到眼科進(jìn)行專業(yè)檢查，早發(fā)現(xiàn)、早治療，避免病情加重！

日常護(hù)眼6大行動(dòng)

1 合理使用電子產(chǎn)品

嚴(yán)控電子產(chǎn)品使用時(shí)長(zhǎng)，避免過早使用造成眼損傷。在幼兒眼睛發(fā)育的關(guān)鍵期，過多接觸電子屏幕會(huì)造成不可逆眼部損傷。建議0～3歲幼兒禁用手機(jī)、電腦等視頻類電子產(chǎn)品，3～6歲幼兒也應(yīng)盡量避免接觸和使用，非必要每天使用電子產(chǎn)品不超過1小時(shí)。

2 加強(qiáng)戶外活動(dòng)

戶外活動(dòng)很重要，沐浴陽光防近視。0～6周歲是早期近視防控的關(guān)鍵期。戶外活動(dòng)能有效預(yù)防和控制近視。幼兒園老師和家長(zhǎng)帶領(lǐng)孩子多參加以玩樂為主的戶外活動(dòng)或簡(jiǎn)單的體育運(yùn)動(dòng)，保證每日戶外活動(dòng)時(shí)間2小時(shí)以上。

3 用眼衛(wèi)生要牢記

注意衛(wèi)生，不用手揉眼睛。手上有很多細(xì)菌，用手揉搓眼睛，很容易使眼睛受到感染。如果眼睛不舒服，先把手洗干凈，然后閉上眼睛，輕輕按一按。有異物時(shí)，可以用清水沖洗。

4 科學(xué)用眼習(xí)慣

✅“一尺一拳一寸”：眼睛距離書本一尺（33厘米），胸口距離桌子一拳，握筆的手指距離筆尖一寸（3．3厘米）。

✅　避免不良環(huán)境：不在顛簸車廂、昏暗燈光下用眼。

5 慎用眼藥水

✅　干澀時(shí)可選用不含防腐劑的人工淚液。

❌　避免長(zhǎng)期依賴含防腐劑產(chǎn)品，勿自行購買藥用眼藥水。

6 飲食與睡眠保障

✅　護(hù)眼食物：均衡飲食不挑食。深色蔬菜（胡蘿卜、菠菜）、動(dòng)物肝臟、藍(lán)莓等。

✅　充足睡眠：成人每日7～8小時(shí)，兒童青少年需8～10小時(shí)。

特別提醒

密切關(guān)注眼健康，每學(xué)期主動(dòng)配合眼科醫(yī)生做好檢查。家長(zhǎng)要時(shí)刻關(guān)注孩子的用眼健康，教會(huì)孩子通過視力表進(jìn)行視力檢測(cè)，做到早監(jiān)測(cè)、早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)警、早干預(yù)。定期檢查眼睛的健康狀況，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，遵從醫(yī)囑。避免因不當(dāng)干預(yù)錯(cuò)過預(yù)防有效時(shí)間節(jié)點(diǎn)，導(dǎo)致近視加深。

（九江市婦幼保健院供稿）