九江新聞網(wǎng)訊（魏陽沛）為進(jìn)一步普及心理健康知識(shí)，增強(qiáng)學(xué)生的心理調(diào)適能力，近日，濂溪區(qū)外國語學(xué)校特別邀請(qǐng)九江市第五人民醫(yī)院心理治療師黃卓犖擔(dān)任主講，為濂外學(xué)子帶來一場(chǎng)心靈探索之旅。

講座開場(chǎng)，黃老師巧妙運(yùn)用心理學(xué)小測(cè)驗(yàn)圖片迅速拉近了與學(xué)生的距離。他展示了一系列具有視覺沖擊力的圖片，讓學(xué)生們觀察圖片是否在動(dòng)態(tài)變化，以此引導(dǎo)學(xué)生感受當(dāng)下的心理壓力狀態(tài)。

在“認(rèn)識(shí)壓力”板塊，黃老師引入“壓力溫度計(jì)”這一形象的概念，鼓勵(lì)學(xué)生們根據(jù)自己的實(shí)際情況給自己的壓力打分。他深入淺出地解釋了壓力的本質(zhì)，指出壓力是個(gè)體在面臨身心威脅時(shí)產(chǎn)生的一種自然緊張狀態(tài)。同時(shí)，結(jié)合學(xué)生的校園生活實(shí)際，詳細(xì)剖析了考試壓力、學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)、人際關(guān)系等常見的壓力來源，讓學(xué)生們深刻認(rèn)識(shí)到壓力無處不在，但并非不可戰(zhàn)勝。

談到“壓力表現(xiàn)”，黃老師從情緒、身體、認(rèn)知和行為四個(gè)維度進(jìn)行了全面且細(xì)致的講解。他提出，壓力在情緒上可能表現(xiàn)為焦慮、煩躁、抑郁等；在身體上可能引發(fā)頭痛、失眠、食欲不振等癥狀；在認(rèn)知上可能導(dǎo)致注意力不集中、記憶力下降；在行為上則可能出現(xiàn)過度學(xué)習(xí)、逃避社交、拖延等不良行為。通過生動(dòng)的案例和通俗易懂的語言，學(xué)生們對(duì)壓力的表現(xiàn)有了更直觀、更深刻的理解。

面對(duì)壓力，如何有效應(yīng)對(duì)是本次講座的重點(diǎn)。他為學(xué)生們精心準(zhǔn)備了“壓力應(yīng)對(duì)工具箱”。他首先介紹了耶克斯多德森定律，讓學(xué)生們明白適當(dāng)?shù)膲毫δ軌蚣ぐl(fā)潛能，提高學(xué)習(xí)和工作效率。接著，詳細(xì)講解了接納承諾療法，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)接納自己的壓力，從“不想面對(duì)”“不得不面對(duì)”轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔疫x擇面對(duì)”，從而掌握應(yīng)對(duì)壓力的主動(dòng)權(quán)。此外，壓力四象限方法幫助學(xué)生們從身體、認(rèn)知、情緒和行為四個(gè)方面全面分析壓力，制定合理的應(yīng)對(duì)策略。呼吸訓(xùn)練中的腹式呼吸和盒式呼吸法，讓學(xué)生們?cè)诂F(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)中感受到了放松身心的奇妙效果。20分鐘公園效應(yīng)則提醒學(xué)生們要親近自然，在戶外環(huán)境中釋放壓力，提升幸福感。正念冥想環(huán)節(jié)，黃老師帶領(lǐng)學(xué)生們?cè)谝话岩巫由?，用一顆平靜的心，專注于當(dāng)下的感受，讓心靈得到片刻的寧靜。

講座最后，他提出了尋求專業(yè)幫助的重要性。他提醒學(xué)生們，如果長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)心情低落、思維遲緩、自責(zé)自罪等癥狀，一定要及時(shí)尋求專業(yè)的心理咨詢和心理治療。他介紹了九江市青少年心理健康服務(wù)中心和九江市第五人民醫(yī)院的心理熱線等求助渠道，鼓勵(lì)學(xué)生們勇敢面對(duì)自己的心理問題，積極尋求幫助。

“但行好事，莫問前程?！秉S老師將這句充滿智慧的話語送給學(xué)生們，希望他們?cè)诿鎸?duì)壓力和困難時(shí)，能夠保持積極樂觀的心態(tài)，專注于當(dāng)下的行動(dòng)，不問結(jié)果，只求無愧于心。學(xué)生們紛紛表示，通過這次講座，他們不僅學(xué)到了很多實(shí)用的心理調(diào)適方法，更對(duì)自己的心理狀態(tài)有了更深入的了解，未來將以更加積極的心態(tài)面對(duì)學(xué)習(xí)和生活中的挑戰(zhàn)。未來，學(xué)校也將繼續(xù)關(guān)注學(xué)生的心理健康，為學(xué)生們的成長(zhǎng)保駕護(hù)航。